Bingung Memilih Jenis Bela Diri yang Sesuai? Simak Tipsnya!

Kita semua tahu bahwa bela diri memiliki banyak sekali manfaat. Salah satu yang paling besar adalah kebugaran baik secara fisik maupun mental. Seninya bisa meningkatkan kekuatan, melatih kekuatan jantung, memperbaiki keseimbangan, fleksibilitas, kapasitas aerobik dan lain sebagainya.

Intinya, bela diri adalah salah satu cara yang bisa Anda tempuh untuk mendapatkan tubuh yang fit. Namun, memutuskan mana yang terbaik harus disesuaikan dengan area kebugaran apa yang Anda inginkan. Peningkatan stamina, kekuatan dan fleksibilitas membutuhkan jenis olahraga yang berbeda. Simak beberapa contoh berikut ini!

Taekwondo

Olahraga bela diri asal Korea ini fokus pada teknik menendang, khususnya tendangan tinggi di atas kepala dan tendangan cepat. Karena penekanannya pada kedua gerakan itu, latihan Taekwondo bisa membantu Anda memperkuat tubuh bagian bawah sekaligus mengembangkan daya tahan dan stamina menjadi lebih besar.

Judo

Judo merupakan olahraga asal Jepang yang sangat populer sejak pertama kali diperkenalkan di tahun 1800-an. Judo menggunakan kombinasi kunci sendi, teknik melempar dan bergulat. Dengan melakukan Judo artinya Anda akan banyak menggunakan kaki untuk bergerak ke sana kemari. Dengan begitu bisa disimpulkan bahwa olahraga ini akan meningkatka ketahanan tubuh.

Capoeira

Sekilas, seni bela diri dengan campuran tarian Afro-Bazil ini mungkin tidak terlihat semenantang olahraga bela diri lainnya. Kenyataannya, penggemar Capoeira pasti tahu seberapa bagusnya olahraga ini untuk membentuk tubuh dan meningkatkan kebugarannya. Banyaknya kalori yang terbakar tergantung pada durasi latihan yang Anda lakukan. Penggabungan latihan kekuatan hingga kardio umumnya bisa membakar 500 hingga 700 kalori per jam.

Krav Maga

Sebagai sistem pertahanan diri yang digunakan oleh Pasukan Pertahanan Israel, Krav Maga jelas menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membantu Anda untuk semakin kuat dan bugar. Gaya bertarung antara tangan dengan tangan ini dimaksudkan untuk membantu Anda menetralkan musuh secepat mungkin. Saat berlatih Krav Maga, seluruh tubuh Anda akan ikut bergerak dan dilatih kekuatannya.

Wing Chun

Berkat film box office Ip Man, olahraga bela diri asal China Selatan ini semakin populer di kalangan masyarakat brat. Selain menjadi seni yang disukai banyak penggemar, Wing Chun bisa menjadi latihan yang hebat.

Bagi yang berlatih Wing Chun, Anda harus mengkondisikan tubuh bagian atas dan bawah Anda untuk mengeluarkan pukulan kuat dan teknik tendangan yang dibutuhkan. Ada fokus pada sikap dan gerak kaki di sini, jadi Anda didorong untuk memaksimalkan gerakan pada tubuh bagian bawah.

Jika Anda menginginkan latihan kardio dan aerobik yang mampu membangun stamina, memilih salah satu atau lebih dari seni bela diri di atas adalah pilihan yang baik. Tidak peduli manapun yang Anda pilih atau dari manapun Anda memulainya, disiplin  dan dedikasi pasti akan membuat Anda mendapatkan tubuh bugar yang diharapkan.

Read More

Jangan Lewatkan, Ini Dia Manfaat Bela Diri untuk Kesehatan dan Kebugaran

Seni bela diri dapat membantu mengembangkan segala aspek fisik seperti latihan untuk kebugaran, daya tahan kardio serta pengoptimalan kekuatan yang menyeluruh, seperti keseimbangan, fleksibilitas, kapasitas aerobik, dan masih banyak lagi.

Meskipun semua seni bela diri dapat membantu fisik Anda menjadi bugar, masing-masing jenis seni bela diri memiliki fokus dan teknik yang berbeda satu sama lain. Oleh sebab itu, ketika Anda akan memutuskan bela diri seperti apa yang akan dicoba, pastikan untuk memahami dengan lebih mendalam jenis-jenis bela diri dan pahami teknik dan fokusnya. Dengan begitu, Anda dapat memilih jenis bela diri yang sesuai dengan kebutuhan.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi seni bela diri yang sangat bagus dalam memberikan pelatihan untuk kardio dan aerobik sehingga berkhasiat membangun tubuh yang bugar dan sehat.

Taekwondo
Taekwondo merupakan salah satu seni bela diri Korea yang berfokus pada gerakan menendang dengan teknik tendangan tinggi dan cepat. Fokus penekanan pada tendangan, mayoritas dari pelatihan taekwondo akan berurusan dengan memperkuat tubuh bagian bawah, inti, dan pengembangan stamina dan daya tahan yang lebih besar.

Selain itu, latihan aerobik dan kardio juga menjadi bagian besar dari latihan tambahan yang ada dalam taekwondo. Jangan terkejut jika Anda diperintahkan untuk lari dalam rangkaian latihan. Cara ini dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan fisik.

Muay Thai
Jika Anda mencari variasi seni bela diri untuk latihan fisik yang menyeluruh, Muay Thai adalah pilihan tepat untuk Anda. Latihan ini secara utuh mencakup hampir semua jenis aspek latihan fisik mulai dari stamina hingga kekuatan. Pasalnya, bela diri ini memanfaatkan hampir semua teknik pertandingan, seperti serangan siku dan lutut, tendangan, serta clinching.

Pelatihan Muay Thai dengan beragam gerakan dan teknik bisa sangat melelahkan, tetapi pada akhirnya Anda tidak hanya akan meningkatkan keterampilan bela diri tetapi juga meningkatkan kelincahan, fleksibilitas, keseimbangan dan mobilitas. Dengan melakukan Muay Thai, Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam sambil membangun massa otot.


Judo
Seni bela diri asal Jepang ini menggunakan kombinasi yang baik dari teknik joint locks, melempar, serta bergulat. Latihan ini dilakukan dengan gerakan bergerumul dan berguling-guling di lantai. Dengan melakukan latihan fisik ini, jelas Anda akan memperoleh latihan ketahanan dan kekuatan tubuh. Pasalnya, untuk memenangkan pertandingan, Anda harus menguasai teknik agar mampu melakukan gerakan-gerakan dalam jangka waktu tertentu tanpa merasa lelah. Stamina yang terlatih dengan baik dan kuat akan menjadi kunci kemenangan dari pertandingan judo.

Selain itu, teknik-teknik yang digunakan dalam seni bela diri judo juga akan memaksa Anda untuk menggunakan dan melatih kerja otot yang mungkin belum pernah Anda gunakan sebelumnya. Itulah sebabnya, berlatih judo dapat melatih keterampilan dan refleks pada otot-otot tersebut. Secara keseluruhan, judo dalam menjadi pilihan latihan anaerobik dan aerobik yang luar biasa karena mampu meningkatkan sistem kardiovaskular agar lebih efisien dalam membakar kalori, menurunkan berat badan, dan menambah massa otot.

Capoeira
Sekilas, seni bela diri Afro-Brasil dan tari hibrida ini mungkin tidak terlihat seperti kebanyakan teknik bela diri pada umumnya. Padahal, siapa pun yang menyukai capoeira pasti memahami seberapa bermanfaatnya seni bela diri yang ternyata mampu meningkatkan kebugaran.

Seni bela diri ini menekankan latihan fisik pada kecepatan, kelincahan, dan kekuatan tubuh yang disinergikan untuk bekerja bersama dalam harmoni. Dengan kata lain, stamina, keseimbangan, fokus, dan kontrol tubuh sangat penting untuk diperhatikan dalam latihan ini. Dengan berlatih capoeira, Anda dapat mengoptimalkan pembangunan stamina dan fleksibilitas pada otot yang kaku. Apalagi mengingat gerakan di capoeira yang menggunakan variasi spinning, headstands, dan beragam gerakan lain, tentu Anda akan memperoleh peningkatan pada daya tahan dan kekuatan tubuh Anda.

Tinju
Dari semua olahraga pertarungan di luar sana, tinju selalu menjadi pilihan yang populer untuk diambil bagi mereka yang ingin memperoleh tubuh yang bugar, ideal, dan kuat. Tinju, baik latihan yang dilakukan di gym atau di atas ring, dapat membakar 400 hingga 600 kalori per jam. Meskipun banyak disediakan di pusat kebugaran, tinju bukanlah seni bela diri yang bisa dianggap enteng. Untuk mendapatkan manfaat kebugaran penuh dari bela diri semacam ini, Anda harus mendedikasikan diri untuk menjalani rutinitas latihan yang intens.

Dengan berlatih tinju, Anda dapat memperkuat kemampuan kardiovaskular, stamina dan refleks. Selain itu, berlatih tinju juga dapat memaksimalkan kekuatan pada otot inti. Semakin banyak Anda terbiasa menggerakkan pukulan dengan teknik yang benar, semakin banyak otot inti yang Anda latih. Dengan begitu, Anda dipastikan akan melihat kemajuan dan hasil latihan dalam waktu singkat.

Itulah beberapa latihan bela diri yang mampu menambah stamina, kebugaran dan daya tahan tubuh. Jika Anda ingin mendapatkan latihan kardio dan aerobik yang baik untuk tubuh yang lebih kuat dan berstamina, maka pertimbangkan untuk mengambil satu atau lebih dari seni bela diri di atas. Yang pasti, fokuskan diri pada kedisplinan dan konsistensi untuk memperoleh hasil serta peningkatan kesehatan secara menyeluruh.

Read More